Tréninkový plán
Říjen 2019
V případě velmi špatného počasí si noste na tréninky tenisky a švihadla.
_____________________________________________
PO 21.10.2019 - 15.30 - 17.00 - ZŠ Šoupala
ST 23.10.2019 - 15.30 - 17.00 - ZŠ Šoupala
PÁ 25.10.2019 - odjezd vlakem na turnaj do Prahy
SO 26.10.2019 - TU 9.00 Fair Play Cup v Praze
SO 26.10.2019 - MU 10.30 FCB : FK Třinec U12
NE 27.10.2019 - LIGA Mistrů-Outlet Aréna přeložená akce
PO 28.10.2019 - VOLNO
ST 30.10.2019 - MOL CUP Baník : Slávia 17.00 hod
ČT 31.10.2019 - 15.30 - 17.00 - ZŠ Šoupala ( TESTY )
PÁ 01.11.2019 - 15.30 - 17.00 - ZŠ Šoupala
SO 02.11.2019 - MU 10.00 HFK Olomouc U12: FCB
NE 03.11.2019 - TU 13.00 v Karviné (Bohemians,Olomouc)
PO 04.11.2019 - 15.30 - 17.00 - ZŠ Šoupala
ST 06.11.2019 - 15.30 - 17.00 - ZŠ Šoupala
PÁ 08.11.2019 - 15.30 - 17.00 - ZŠ Šoupala
SO 09.11.2019 - MU 10.30 - FCB : FC Hlučín U12
Na konci měsíce října proběhnou výkonnostní testy.
( tenisky, švihadla sebou - termín upřesníme)
______________________________________________________________________
DENNÍ PROTAHOVÁNÍ DOMA s kontrolou rodičů !!!
Proč?
Zkrácený sval nepracuje na 100% a ty určitě nechceš být neobratný, pomalý a slabý!
Nebo ano? Odpověz si sám!!!
Strečink po tréninku
Zde záleží na typu tréninku a jeho intenzitě. Obecně lze říci, že tělo se nachází po cvičení v ideálním stavu pro strečink.
Je dostatečně zahřáté, celý systém se nastavuje na zklidnění a relaxaci, včetně psychiky. Je dobré dávat pozor na cvičení
v mokrých věcech, těsném oblečení apod. Je lepší se převléci do suchého nebo osprchovat se (optimálně teplou vodou) a
vzít si volnější oděv, být naboso. Mezitím se tělo ještě více uklidní, zpomalí se dech i srdeční činnost. Přitom svaly zůstanou
dostatečně prokrvené a proteplené pro bezpečné protahování.Při velmi intenzivním tréninku, zvláště při posilování, není
následující strečink, ve svém typickém pojetí – tj. zvyšování kloubního rozsahu, příliš žádoucí. Svaly jsou totiž energeticky
vyčerpány, jsou oteklé, narušené, zvýšeně dráždivé. Pokud po nich budeme ještě chtít, aby se protahovaly, povede to spíše
k jejich dalšímu poškozování a účinek strečinku bude nulový. Svaly v této chvíli potřebují odpočinek, dobré zásobení kyslíkem
a živinami, zlepšit odvod odpadních látek. Takže nějaká lehoučká masáž, šetrná vířivka či relaxační koupel jim prospěje
daleko více. Strečink je vhodné provádět až po odeznění napětí či bolesti svalů.
Do té doby je lepší nějaká lehká svalová aktivita, která napomůže rychlejší regeneraci (lehký běh, kolo, plavání).
__________________________________________________________________
PS: Nejdříve se tě budou ptát, proč trénuješ navíc a proč to děláš ?
Až budeš nejlepší, budou se tě ptát, jak jsi to udělal ? !!!
